気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.7.30

予約のとれないパーソナルトレーナー直伝“美脚トレ”【動画あり】

Vol.8 中級編 お尻と裏ももに「脚上げリアランジ」

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kanemitsu
  • お尻の筋肉を鍛えて前もものハリを改善する美脚トレ
  • 裏もものセルライト撃退にも効果あり
  • 初級編が余裕、という人は中級編にチャレンジ!

health

お尻と裏ももに効く「脚上げリアランジ」

お尻の筋肉がうまく使えるようになり、前ももが細くなります。裏もものセルライト対策にも。ふくらはぎ痩せにも効果あり。

1. 片方の脚を前に出し、かかとの上に膝がくるように腰を落とす。背中を軽く丸め、目線は前に出した脚の膝に。椅子の背もたれなどにつかまりバランスをとる。
※転倒にはご注意ください。

2. 1の姿勢のまま後ろ脚の膝を床につくようにゆっくりしゃがみ、シュッと素早く上がる。上がる時は前脚のかかとをふみこむようにする。

3. 上がると同時に後ろの脚を前に出し、上げられるところまで上げる。この時、軸足は伸ばしきらないように。左右各15回×2セット行う。

動画でチェック!

監修:石本哲郎氏

女性専門のパーソナルトレーナー。東京、横浜で女性専門パーソナルジムやフィットネスショップを運営。のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功させた実績から、健康的かつキレイに女性の身体を変える技術に定評あり。twitterやインスタグラムはダイエットに悩む女性に大人気!
ツイッター&インスタグラム:@ishimoto14

モデル/原田ゆか カメラ/丸山剛由 ヘア&メイク/廣瀬実和