気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.7.30

予約のとれないパーソナルトレーナー直伝“美脚トレ”【動画あり】

Vol.9 中級編 理想的な腹筋をつくる「ツイストクランチ」

recommend point

kanemitsu
  • ぼっこりお腹を解消し、理想的なお腹をつくる美脚トレ「中級編」
  • 腹筋を鍛えることで脚痩せに欠かせないお尻の筋肉がうまく使えるように!
  • つらくても決められた回数をこなさないと効果が激減

health

腹筋群と腸腰筋に効く「ツイストクランチ」

理想的な比率で腹筋がつきます。脚やせに必要な腸腰筋も鍛えられ、ぽっこりおなかの改善にも。

1. あお向けになり、両手を頭の後ろでしっかり組む。足裏を床につけて膝を曲げる。この時、膝の開きすぎに注意。背中と床の隙間をなくすようにする。

2. 体をひねりながら上半身を起こし、対角線上にある肘と膝の内側をくっつける。片側を行ったらゆっくり1の姿勢に戻り、お腹の力を抜かず反対側も行う。左右交互に20回×2セット行う。

動画でチェック!

「美脚トレ」を行った次の日は筋肉痛チェックをしてみてください。筋肉が痛むところ=筋肉が使われたところ。このトレーニングはお尻と内もも、腹筋をメインにしているので、前ももや外ももなどの別の部位が痛くなったらフォームの再確認をしてみてくださいね!

監修:石本哲郎氏

女性専門のパーソナルトレーナー。東京、横浜で女性専門パーソナルジムやフィットネスショップを運営。のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功させた実績から、健康的かつキレイに女性の身体を変える技術に定評あり。twitterやインスタグラムはダイエットに悩む女性に大人気!
ツイッター&インスタグラム:@ishimoto14

モデル/原田ゆか カメラ/丸山剛由 ヘア&メイク/廣瀬実和