気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.8.8

予約のとれないパーソナルトレーナー直伝“美脚トレ”【動画あり】

Vol.10 特別編 ぷりぷりお尻をつくる「開脚ヒップリフト」

recommend point

kanemitsu
  • 初級編・中級編にプラスする「美脚トレ」特別メニュー
  • 美尻には欠かせないお尻上部に効く筋トレ
  • 筋トレは刺激を受けることで鍛えられるので、苦しいくらいがベスト

health

お尻上部に効く「開脚ヒップリフト」

ぷりぷり美尻には欠かせないお尻上部にアプローチします。ふくらはぎ痩せにも効果あり。

1. 仰向けになり、足裏をくっつける。手は胸の前で組む。

2. 脚と肩で体を支え、お尻を上げるところまで上げたら1秒キープして1の体勢に戻る。この時、膝が閉じないように注意する。20回×2セット行う。

ココがポイント!

お尻を上げて戻す時は、お尻が床につかないようにする。床についてしまうと効果激減なので、きつくても頑張りましょう!

動画でチェック!

監修:石本哲郎氏

女性専門のパーソナルトレーナー。東京、横浜で女性専門パーソナルジムやフィットネスショップを運営。のべ1万人以上の女性の体づくりを指導し、成功させた実績から、健康的かつキレイに女性の身体を変える技術に定評あり。twitterやインスタグラムはダイエットに悩む女性に大人気!
ツイッター&インスタグラム:@ishimoto14

モデル/原田ゆか カメラ/丸山剛由 ヘア&メイク/廣瀬実和