気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.11.15

フォロワー18万人! カリスマダイエッターmuがレクチャー!

お金をかけずに自宅できれいになる mu(むう)式トレーニング「お腹編」

recommend point

kuribayashi
  • 4ヶ月でマイナス12キロ減量に成功したmu(むう)さんが、部位ごとに最適なトレーニングをレクチャーします!!
  • お腹編では「くびれ」と「下腹」に効く2つのトレーニングをご紹介。
  • トレーニング動画つきなので、動きを確認しながら自分一人でもできる!

health

ジムに通わなくても、ゼロ円で自宅できれいになれちゃう!

ジムはお金がかかるし、移動時間なども含めると定期的に通うのはなかなか大変! でも自宅でトレーニングなら、朝早起きして15分、すき間時間に5分だけなど、自分の好きな時間を有効活用して、気軽にトレーニングできちゃいます。人に見られないからスッピンでいいし、ウエアにも気を使わなくてもOK。やる気になったらすぐ始められる!お金をかけずにきれいになっちゃいましょう!

mu式トレーニングでは、「足」、「お腹」、「お尻」、「二の腕」の4つの部位ごとに、トライしやすいおうちトレーニングをご紹介します。気になる部位からさっそくレッツトライ!

【お腹】編では、「くびれ」と「下腹」に効く2つのトレーニングをピックアップ! くびれが立ちひざでできちゃう簡単トレと、30代になると気になり始める下腹を凹ませるトレです。

■お腹のトレーニング1:腹斜筋を鍛えてくびれをつくる

1. 立ちひざになり、足を肩幅に開き、手は体の横に添えます。

2. 体の両脇にある腹斜筋を感じながら、ゆっくり左右交互に体を倒します。
体を倒したときに息を吐いて、体を起こしながら息を吸います。
目安は20回×2セット。

POINT!

  • 腹斜筋をつぶすようなイメージでトレーニングを行って!
  • 負荷をかけたい時は、水を入れたペットボトルをダンベル代わりに!

■お腹のトレーニング2:下腹を凹ませる

1. 足を伸ばして座り、ひじをついて体を後傾させます。軽くひざを曲げて両足を浮かせます。

2. ひざとおでこを近づけるようなイメージで足を胸のあたりに引き寄せます。
目安は左右交互に20回×2セット。

POINT!

  • お腹に力を入れてへこませながらした方が効果がUP! 効いてることを実感しながら行いましょう!

\ 筋トレと合わせて有酸素運動を! /

■エア縄跳び

筋トレ+有酸素運動で効果的に脂肪を落とす!

脂肪を減らして、体重を落としたいときには、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめ! muさんは、筋トレ+エア縄跳びで4ヶ月で12キロの減量に成功しました。天気に左右されずに自宅で気軽にできるので、まずは200回を目標に自分ができる回数から始めましょう!

1. 腕は軽く曲げて腰の高さにし、つま先立ちになります。

2. つま先立ちの状態でその場で軽く跳びます。
目安は3分。

POINT!

  • バストを落としたくない人は腕を胸の前でクロスして胸を押さえて跳びましょう!

mu(むう)

カリスマダイエッター。自宅でのトレーニングのみで57.6㎏から4か月で12キロの減量に成功。インスタグラムでは18万人のフォロワーを抱え、トレーニング動画や、食事内容、モチベーション維持の秘訣などについて発信し、大きな反響を集めている。初の著書『世界一やさしい宅トレダイエット』(KADOKAWA)も絶賛発売中。
インスタグラム:@mu715mu