気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.11.15

フォロワー18万人! カリスマダイエッターmuがレクチャー!

お金をかけずに自宅できれいになる mu(むう)式トレーニング「お尻編」

recommend point

kuribayashi
  • 4ヶ月でマイナス12キロ減量に成功したmu(むう)さんが、部位ごとに最適なトレーニングをレクチャーします!!
  • トレーニング動画で、動きを確認しながら自宅でできる!
  • お尻編では、お尻の横と下を鍛えて、丸いヒップをつくりましょう!

health

ジムに通わなくても、ゼロ円で自宅できれいになれちゃう!

お金をかけずに自宅で美ボディになれるmu式トレーニング。スッピン&部屋着のままでOK、やる気になったらすぐ始められるのが魅力。家事の合い間やテレビを見ているすき間時間をきれいになるために有効活用して、理想のボディを目指しましょう!

【お尻】編では、お尻の下と横を鍛えて、あいまいになっていたお尻と太ももとの境い目をつくり、四角くなったお尻を丸く、お尻の位置を上げるトレーニングを紹介します。お尻の位置が高くなると、お尻で埋もれていた足が出てきて、足長効果も期待できます。

■お尻のトレーニング1:地味な動きがヒップに効く! お尻の横を鍛えて丸いヒップをつくる!

1. 横向きに寝そべり、手で体を支えます。

2. 上の足を開脚し、曲げ伸ばしします。
目安は左右20回×2セット。

POINT!

  • キツいのは効いてる証拠! お尻の横と内ももにも効くトレです。
  • 体が倒れないように手でしっかり支えて!

■お尻のトレーニング2:セルライト撃退&ヒップアップ&脚長効果の一石三鳥! お尻と太ももの境目をつくるトレ

1. ひじをついて四つん這いになり、片方の足を後ろに伸ばします。

2. 後ろに伸ばした足を上げ下げします。
目安は左右20回×2セット。

POINT!

  • つま先は床につけない!(休まない!)
  • セルライトがたまりやすい太もも裏にも効く!
  • おしりが上がって足も細くなる!

mu(むう)

カリスマダイエッター。自宅でのトレーニングのみで57.6㎏から4か月で12キロの減量に成功。インスタグラムでは18万人のフォロワーを抱え、トレーニング動画や、食事内容、モチベーション維持の秘訣などについて発信し、大きな反響を集めている。初の著書『世界一やさしい宅トレダイエット』(KADOKAWA)も絶賛発売中。
インスタグラム:@mu715mu