気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.11.15

フォロワー18万人! カリスマダイエッターmuがレクチャー!

お金をかけずに自宅できれいになる mu(むう)式トレーニング「足編」

recommend point

kuribayashi
  • 4ヶ月でマイナス12キロ減量に成功したmu(むう)さんが、部位ごとに最適なトレーニングをレクチャーします!!
  • トレーニング動画で、動きを確認しながら自宅でできる!
  • 足編では、内もものつけ根のプニプニお肉を撃退して、内ももにすき間をつくり&裏太ももを鍛えてほっそりとした足を目指します!

health

ジムに通わなくても、ゼロ円で自宅できれいになれちゃう!

お金をかけずに自宅で美ボディになれるmu式トレーニング。スッピン&部屋着のままでOK、やる気になったらすぐ始められるのが魅力。家事の合い間やテレビを見ているすき間時間をきれいになるために有効活用して、理想のボディを目指しましょう!

足トレーニングのポイントは、太ももの前は鍛えないこと! ここを鍛えてしまうと足がムキッとゴツく見えてしまうから。内もものプニプニお肉をそぎ落とし、裏ももを鍛えるとスラッときれいな足に見えます。

■足のトレーニング1:内もものプニプニを解消して、すきまをつくる! 足パカ

1. 仰向けになってひざを軽く曲げ、足を上にあげます。

2. できるだけゆっくり足を開閉してください。
目安は30回×2セット。

POINT!

  • ひざを曲げて行いましょう。足を伸ばして行うと太ももの前側が鍛えてられてしまい、足がゴツく見えちゃう!
  • 内ももに効いてると感じるところまで足を開くようにがんばって! 反動をつけなように注意して、自分の足の力でゆっくり行いましょう。

■足のトレーニング2:地味な動きこそ筋肉に効く! ヒップリフトで裏ももを鍛える!

1. ひざを曲げて仰向けになり、足を一歩前に出します。

2. お尻を床から持ち上げ、上で3秒キープします。
目安は10回×2セット。

POINT!

  • そり腰にならないようにし、肩が浮いていないか注意しましょう!

mu(むう)

カリスマダイエッター。自宅でのトレーニングのみで57.6㎏から4か月で12キロの減量に成功。インスタグラムでは18万人のフォロワーを抱え、トレーニング動画や、食事内容、モチベーション維持の秘訣などについて発信し、大きな反響を集めている。初の著書『世界一やさしい宅トレダイエット』(KADOKAWA)も絶賛発売中。
インスタグラム:@mu715mu