気づいた人からきれいになれる。

NEW2019.11.15

フォロワー18万人! カリスマダイエッターmuがレクチャー!

お金をかけずに自宅できれいになる mu(むう)式トレーニング「二の腕編」

recommend point

kuribayashi
  • 4ヶ月でマイナス12キロ減量に成功したmu(むう)さんが、部位ごとに最適なトレーニングをレクチャーします!!
  • トレーニング動画で、動きを確認しながら自宅できる!
  • ノースリーブを自信を持って着られる二の腕に鍛えられます!

health

ジムに通わなくても、ゼロ円で自宅できれいになれちゃう!

お金をかけずに自宅で美ボディになれるmu式トレーニング。スッピン&部屋着のままでOK、やる気になったらすぐ始められるのが魅力。家事の合い間やテレビを見ているすき間時間をきれいになるために有効活用して、理想のボディを目指しましょう!

【二の腕】編では、座ったまま二の腕が鍛えられる簡単トレーニングを紹介! 地味な動きだけれどキツくて、二の腕のプヨプヨお肉によ〜く効きます!

■二の腕のトレーニング1:テレビを見ながら簡単“ながら”筋トレ! タオルを使って二の腕の振袖を撃退!

1. 正座か立ちひざにり、後ろでタオルを両手で持ちます。

2. 肩甲骨を寄せるような感覚で上げ下げします。タオルを左右で引っ張り合うようにすると肩甲骨が寄りやすくなって◎。猫背にならないよう胸を開いて行いましょう。
目安は20回×2セット。

POINT!

  • 猫背だと二の腕が痩せにくく、下腹も出るので、目線を上げて胸を張って行いましょう!
  • タオルの代わりにダンベルや水を入れたペットボトルで負荷UPも!

■二の腕のトレーニング2:20秒で二の腕のプヨプヨにさようなら! 高速バイバイ

1. 正座か立ちひざになり、手を後ろに伸ばし、腕を高く上げてください。

2. その位置をキープしたまま高速で手首を返します。
目安は20秒×2セット。

POINT!

  • テレビを見ながらの“ながらトレ”もOK!
  • 湯船の中でやると水圧がかかってより負荷がUP!

mu(むう)

カリスマダイエッター。自宅でのトレーニングのみで57.6㎏から4か月で12キロの減量に成功。インスタグラムでは18万人のフォロワーを抱え、トレーニング動画や、食事内容、モチベーション維持の秘訣などについて発信し、大きな反響を集めている。初の著書『世界一やさしい宅トレダイエット』(KADOKAWA)も絶賛発売中。
インスタグラム:@mu715mu