気づいた人からきれいになれる。

NEW2020.4.13

“コリ”をほぐせば今の体重のまま痩せてきれいに見える!

Lilyさんのキワ攻め深層リンパマッサージ
二の腕に効く! ココをすっきりさせれば人は細く見える!
〜週末のスペシャルマッサージ編〜

recommend point

Kuribayashi
  • 週末に週に1度でOK! 続けることでボディラインが変わる!
  • しっかり体に触れて自分と向き合いながらマッサージすると効果がUP!
  • 全部できなくてOK! 忙しい週末はワキだけもむ!

health

骨さえきれいに浮き出れば人は華奢に見える!

骨と筋肉のキワを攻めるマッサージで筋肉のコリをほぐし、老廃物を押し流すLily式マッサージ。このマッサージで刺激するのは、体の奥に流れている深層リンパ。その人が本来持っているボディラインを彫刻するようなイメージで筋肉と骨のキワをマッサージしていきます。少しずつ続けることで、骨がきれいに浮き出て自然とボディラインが整ってきます!

深層リンパとは?

リンパには浅層リンパと深層リンパの2種類があります。よく耳にする表面ををなでるリンパマッサージは浅層リンパに触れるマッサージのこと。リンパ液は体の表面を流れるリンパ管から最終的に深層リンパへと運ばれます。体の奥にある深層リンパは、浅層リンパよりも流れが早くマッサージの効果を実感しやすいのが特長です。

ここだけは押さえたいポイント!

  • ・骨と筋肉のキワを意識! 最初は骨を探すイメージでOK!
  • ・手のひらを肌に密着させて親指をスライドさせてマッサージ!
  • ・呼吸を意識して息を吐きながらマッサージする!

休日は平日に+α! 二の腕とふくらはぎのラインを整える!

二の腕の骨のねじれ、ふくらはぎの骨の構造を意識してマッサージ!
「二の腕の骨」…骨がねじれているので、ねじれを意識しながら二の腕の細見えマッサージを。
「ふくらはぎの骨」…骨が2本に分かれているので、内側・外側ともにくるぶしの端を意識しながらマッサージを。ふくらはぎの前側の筋肉を叩いてほぐする足の疲れがすっきり!

<休日のマッサージ動画のおさらい>

  • あごから耳へ向かってフェイスラインをマッサージする。顔は手と反対の方へ向けて。

  • ピースサインを作り、耳の前後を指ではさんで上下にさする×3回

  • 首を傾け、胸鎖乳突筋(首を傾けると浮き上がる大きな筋肉)を指ではさみ、鎖骨へ向かって流す×3回

  • 鎖骨をひとさし指と中指ではさみ体の中心→肩先へ向かってマッサージ×3回

  • 手をグーにして胸の真ん中を上から下にほぐし、次に左右に動かしデコルテをほぐす×5回

  • 手をグーにして二の腕の外側と内側、胸の横もほぐす。

  • 手のひらを下に向けてひじの内側に親指を置き、ワキに向けて親指を滑らせながら手のひらを上に回転させる×3回

  • ワキの中に指を4本入れ、親指でワキの前をはさむようにしてもみほぐす

  • ワキの中に親指を入れ、ワキの外側を指4本でもみほぐす。すべてワキの中に流して終了!

<ふくらはぎ>

  • ふくらはぎを全体的にたたいてほぐす。側面や後ろ側だけでなく前側の筋肉もたたいてほぐすと疲れが取れやすくなる!

  • 指の関節を使って足の甲からひざにかけて前側の筋肉、ふくらはぎ側をまんべんなくさすってほぐす。3往復マッサージ。

  • くるぶしの外側からひざにかけて、骨と筋肉のキワをマッサージする×3回

  • くるぶしの内側からひざにかけて、骨と筋肉のキワをマッサージする×3回

  • 手のひらを密着させ、足首からひざに持ち上げるようにマッサージし、ひざの裏側にあるリンパに流す

監修・Lily(リリィ)さん

セルフケア プロデューサー。エステティシャン歴15年。大手エステティックサロンを経て、のべ2万人以上の施術経験と自身の研究により、独自の「深層リンパマッサージ」を開発。運動生理学や解剖学に基づいた科学的なメソッドで注目を集める。現在はオンラインサロンやインスタグラム、セミナー等でセルフマッサージ法を発信している。著書に「10日間であなたの体はヤセたがる」(KADOKAWA刊)